تغذیه پریودی یا همان تغذیه مناسب دوران قاعدگی، متشکل از مواد غذایی طبیعی و ارگانیک است که انسان در فرآوری آن ها کم ترین نقش و دخالت مستقیم را داشته باشد. این نگرانی برای تمام بانوان وجود دارد که ” در دوران پریودی چی بخوریم ؟” و همین کنکاش و تحقیق عامل رسیدن به بهترین غذا برای دوران پریود ماهانه خواهد شد.
دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان با علائم ناخوشایندی مانند گرفتگی عضلات، نفخ، سردرد، خستگی و تغییرات خلقی همراه است. در حالی که این علائم تا حدودی طبیعی هستند، تغذیه مناسب می تواند به کاهش شدت آنها و بهبود کیفیت زندگی در این دوران کمک کند. پس برای دانستن موارد مهم تغذیه مناسب در پریودی با سبزینه راه همراه باشید.
تأثیر تغذیه بر علائم قاعدگی
تغذیه پریودی نقش مهمی در تنظیم هورمون ها، کاهش التهاب و بهبود عملکرد بدن ایفا می کند. مصرف غذاهای سالم و مغذی می تواند به کاهش علائم قاعدگی و بهبود احساس کلی سلامت کمک کند.
تغذیه مناسب برای کاهش علائم PMS
برای کاهش علائم PMS، باید بر مصرف غذاهای غنی از آهن، پروتئین و آنتی اکسیدان تمرکز کنید. این مواد مغذی به تنظیم قند خون، کاهش التهاب و بهبود خلق و خو کمک می کنند. این یک تغذیه پریودی متناسب با وضعیت این دوران است.
غذاهای مفید در دوران قاعدگی
منابع غنی آهن
آهن یک ماده معدنی ضروری در تغذیه پریودی است که به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. خونریزی قاعدگی می تواند منجر به کمبود آهن شود، که می تواند باعث خستگی، سرگیجه و تنگی نفس شود.
منابع غنی آهن عبارتند از:
- گوشت گاو، گوسفند و بره
- سینه مرغ، ران مرغ و بال مرغ
- ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی
- عدس، لوبیا سیاه و لوبیا قرمز
- اسفناج، کلم پیچ و کاهو
- بادام، گردو و تخمه کدو
غذاهای سرشار از پروتئین
پروتئین برای ساخت و ترمیم سلول ها و بافت ها ضروری است. همچنین به تنظیم قند خون و بهبود خلق و خو کمک می کند.
منابع سرشار از پروتئین عبارتند از:
- گوشت
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- توفو
- حبوبات
غذاهای حاوی آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان ها به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کنند. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود خلق و خو کمک می کنند. پس حتما در تغذیه پریودی مفید خود موارد ریر را بگنجانید.
منابع حاوی آنتی اکسیدان عبارتند از:
- توت فرنگی، بلوبری، تمشک، اسفناج، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای
- چای سبز
- شکلات تلخ
غذاهای مضر در دوران قاعدگی
غذاهای چرب و سرخ شده
غذاهای چرب و سرخ شده می توانند باعث افزایش التهاب و درد شوند. همچنین می توانند باعث نفخ و یبوست شوند.
غذاهای شور و پرنمک
غذاهای شور و پرنمک می توانند باعث احتباس آب و افزایش نفخ شوند.
خوراکی های شیرین و فرآوری شده
خوراکی های شیرین و فرآوری شده می توانند باعث نوسانات قند خون و بدخلقی شوند. آنها همچنین می توانند باعث افزایش وزن شوند.
نکات مهم تغذیه ای در دوران قاعدگی
اهمیت مصرف کافی مایعات
مصرف کافی مایعات برای جلوگیری از کم آبی بدن ضروری است. کم آبی می تواند باعث خستگی، سردرد و بدخلقی شود.
مصرف منظم وعده های غذایی
مصرف منظم وعده های غذایی به حفظ تعادل سطح قند خون و تنظیم خلق و خو کمک می کند.
خواب کافی و استرس کم
خواب کافی و استرس کم نیز می توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند.
تغذیه مناسب در دوران قاعدگی
در اینجا یک نمونه رژیم غذایی مناسب برای دوران قاعدگی آورده شده است:
صبحانه برای دوران پریودی
- املت سبزیجات با نان تست گندم
- یک فنجان چای سبز
میان وعده برای دوران قاعدگی
- ماست میوه ای و یک مشت آجیل
ناهار برای دوران پریودی
- سالاد مرغ گریل شده با سبزیجات تازه و سس وینیگرت
- یک فنجان آب میوه
میان وعده
- یک عدد موز و یک فنجان چای گیاهی
شام
- ماهی سالمون بخارپز با سبزیجات پخته شده و برنج قهوه ای
- یک فنجان شیر
دسر
- یک اسکوپ بستنی میوه ای یا یک تکه شکلات تلخ
این تغذیه پریودی حاوی مقادیر مناسبی از آهن، پروتئین و آنتی اکسیدان است. همچنین شامل غذاهای متنوع و مغذی است که می توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند.
چه بخوریم تا پریود شویم
بهترین دمنوش برای پریود شدن
دمنوش ها می توانند به کاهش علائم PMS و بهبود جریان قاعدگی کمک کنند. برخی از دمنوش های گیاهی که به عنوان بازکننده قاعدگی و تغذیه پریودی مفید شناخته می شوند عبارتند از:
- زنجبیل یک ادویه ضد التهابی است که می تواند به کاهش گرفتگی های قاعدگی کمک کند.
- رازیانه یک گیاه هورمونی است که می تواند به تنظیم هورمون ها و بهبود جریان قاعدگی کمک کند.
- گل ختمی یک گیاه ضد اسپاسم است که می تواند به کاهش گرفتگی های قاعدگی کمک کند.
- بابونه یک گیاه آرام بخش است که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
- نعناع یک گیاه ضد التهابی است که می تواند به کاهش نفخ و گرفتگی های قاعدگی کمک کند.
طرز تهیه دمنوش بازکننده قاعدگی
برای تهیه دمنوش بازکننده قاعدگی، یک قاشق چایخوری از هر یک از گیاهان ذکر شده را در یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید 10-15 دقیقه دم بکشد. سپس، دمنوش را صاف کرده و بنوشید.
نکات مهم
- دمنوش های بازکننده قاعدگی را می توان به صورت روزانه یا فقط در طول دوران قاعدگی مصرف کرد.
- اگر باردار هستید یا شیر می دهید، قبل از مصرف دمنوش های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر دارای بیماری خاصی هستید، قبل از مصرف دمنوش های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.
دستور العمل دمنوش بازکننده قاعدگی
مواد لازم
- یک قاشق چایخوری زنجبیل خشک
- یک قاشق چایخوری رازیانه خشک
- یک قاشق چایخوری گل ختمی خشک
طرز تهیه
- تمام مواد را در یک فنجان آب جوش بریزید.
- بگذارید 10-15 دقیقه دم بکشد.
- دمنوش را صاف کرده و بنوشید.
این دمنوش را می توانید دو بار در روز، یک بار در صبح و یک بار در شب، بنوشید.
بهترین تغذیه در دوران قاعدگی در طب سنتی
در طب سنتی، تغذیه در دوران قاعدگی اهمیت ویژه ای دارد. اعتقاد بر این است که غذاهای خاصی می توانند به کاهش علائم PMS و بهبود سلامت کلی زنان کمک کنند.
توصیه های تغذیه ای در دوران قاعدگی در طب سنی
- خونریزی قاعدگی می تواند منجر به کمبود آهن شود، که می تواند باعث خستگی، سرگیجه و تنگی نفس شود. غذاهای غنی از آهن گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ سبز و آجیل هستند.
- پروتئین برای ساخت و ترمیم سلول ها و بافت ها ضروری است. همچنین به تنظیم قند خون و بهبود خلق و خو کمک می کند. غذاهای غنی از پروتئین گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، توفو و حبوبات هستند
- آنتی اکسیدان ها به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کنند. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود خلق و خو کمک می کنند. غذاهای حاوی آنتی اکسیدان میوه ها و سبزیجات رنگی، چای سبز و شکلات تلخ هستند.
این ها بهترین تغذیه زمان پریودی هستند و البته موارد بسیار دیگری در غذاهای طبیعی و ارگانیک برای افزودن به لیست ما وجود دارد که در اینجا سعی کردیم که تغذیه پریودی را به زبان ساده بیان کنیم و اصول ویژه تغذیه قاعدگی را شرح دهیم.
