سبک زندگی

بیوتین (Biotin) چیست؟ آیا بیوتن به درمان ریزش مو کمک میکند؟

Rate this post

بیوتین (Biotin)؛ یک ویتامین محلول در آب و بخشی از خانواده ویتامین “B” است. بیوتین؛ همچنین به عنوان “ویتامین H” شناخته میشود. بدن انسان، به بیوتین برای کمک به تبدیل مواد مغذی به انرژی، نیاز دارد. به علاوه، این ویتامین نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن ایفا میکند.

امروز در این مقاله از سبزینه راه نکات خیلی مفید و عملی و کاربردی را برای شما در نظر گرفته ایم.

بیوتین یک ویتامین B8؛ برای رشد سلولهای اصلی میباشد. به همین دلیل این ویتامین محلول در آب؛ برای سلامت بافتهای پوست و عمدتا مو ضروری است. بیوتین را می‌توان در تخم مرغ، مخمر آبجو، قارچ ها، کلم بروکلی و غلات و همینطور مکمل های متمرکز بر اساس این ویتامین در داروها وجود دارد. در صورتیکه، میخواهی همه چیز درمورد ویتامین بیوتین و مزایا و کاربردهای این ویتامین در بدن آشنا شوید در ادامه این بخش از مجله زیبای و آرایشی سبزینه راه (Vaghtemod.ir) همراه ما باشید.

 

ویتامین بیوتین (Biotin) چیست؟

به طور کلی، بیوتین یک نوع ویتامین B است که در بسیاری از مواد غذایی یافت میشود. ویتامین H؛ که به عنوان بیوتین شناخته میشود، بخشی از از ویتامین های پیچیده B است. همه ویتامین های B به بدن کمک میکنند؛ تا مواد غذایی (شامل کربوهیدرات) را به سوخت (گلوکز) تبدیل کنند که برای تولید انرژی استفاده میشود.
این ویتامین، همچنین چربی ها و پروتئین ها را در بدن متابولیزه میکند. مانند تمام ویتامین های B، بیوتین در آب محلول است، به این معنی که بدن آن را ذخیره نمیکند. ویتامین های پیچیده B برای داشتن پوست و موی سالم، چشم و کبد ضروری است. این ویتامین محبوب، همچنین برای سیستم عصبی بدن لازم میباشد.

همچنین بخوانید:  تحقیق در مورد ترک سیگار و دخانیات + تاثیر آن بر سلامتی

 

علل کمبود بیوتین در بدن

برخی از عوامل و شرایط خاص، باعث کم شدن ویتامین بیوتین در بدن میشوند که در زیر به آنها اشاره میکنیم.

مهمترین علل کمبود بیوتین شامل این موارد است

  • مصرف داروهایی برای جذب برخی از ویتامین ها
  • مشکلات روده ای که میتواند مواد مغذی بد ایجاد کند که موجب کمبود ویتامین H میشود.
  • رژیم غذایی نامناسب، از علت های کمبود ویتامین بیوتن است.
  • اختلالات ژنتیکی

 

علائم کمبود بیوتین در بدن چیست؟

علائم احتمالی کمبود بیوتین میتواند شامل موارد زیر باشد:

  • ریزش مو (درمورد ریزش مو، بیشتر بدانید)
  • بثورات قرمز در اطراف منطقه چشم، بینی و دهان
  • افسردگی
  • بی حسی
  • سوزش در اندامها
  • خستگی
  • بیخوابی از علائم کمبود بوتین یا همان ویتامین H است
  • از دست دادن اشتها
  • چشمهای خشک
  • موهای شکننده
  • عفونتهای قارچی

 

نحوه ی مصرف قرص بیوتین

چند بار در روز میتوانید بیوتین مصرف کنید!؟ دوز مناسب بیوتین بستگی به وضعیت سلامت بدن و سن ما دارد. با توجه به توصیه های متخصصین، دوز مناسب ویتامین H؛ شامل 1 قرص 300 میلی گرمی در هر 24 ساعت برای فرد باغ میباشد.

بهترین زمان مصرف بیوتین:
بهترین زمان برای مصرف هر گونه ویتامین، شامل بیوتین؛ 30 دقیقه پس از خوردن صبحانه است. زیرا بدن بهتر میتواند آنها را پردازش کرده و سپس آنها را با هضم درست، جذب خود کند. همانطور که در بالا گفتیم، مقدار مناسب مصرف بیوتن مورد نیاز؛ بستگی به سن دارد.

بهترین زمان مصرف قرص بیوتین قبل از صبحانه است.

 

متوسط مقادیر توصیه شده ویتامین بیوتین در روز در میکروگرم (MCG) در زیر نشان داده شده است:

سن مقدار مصرف بیوتن
نوزادان تا 6 ماه 5 میکروگرم
نوزادان 7 تا 12 ماهه 6 میکروگرم
کودکان 1 تا 3 ساله 8 میکروگرم
کودک 4 تا 8 ساله 12 میکروگرم
کودک 9 تا 13 سال 20 میکروگرم
نوجوانان از 14 تا 18 ساله 25 میکروگرم
زرگسالان بالای 19 سال 30 میکروگرم
زنان و نوجوانان باردار 30 میکروگرم
زنان شیرده 35 میکروگرم
متوسط مقادیر توصیه شده ویتامین بیوتین در روز

فواید و مزایای ویتامین بیوتین یا ویتامین H

بیوتین طبیعی، برخی از بهترین مزایا را برای سلامت بدن، پوست، مو، ناخن و غیره فراهم میکند. در پایین، مزایا و فواید ویتامین بیوتین را به شما رائه میدهیم.

همچنین بخوانید:  انواع سبک و مدل دکوراسیون، با 23 مورد از شیک ترین و جدیدترین انواع دکوراسیون آشنا شوید! کدام یک از انواع دکور زیباتر است!؟

 

1- بیوتین، سطوح متابولیسم را تنظیم میکند

حتما توجه داشته باشید که مصرف منظم بیوتین، میتواند به تنظیم و بهبود سطح متابولیسم در ارگانیسم نقش داشته باشد. بیوتین از چربی، پروتئین ها و کربوهیدرات های موجود در متابولیسم استفاده کرده و آنها را به انرژی مورد نظر تبدیل میکند.

 

2- بیوتین از قلب محافظت میکند

یکی از مزایای اصلی ویتامین B7؛ حفاظت از قلب میباشد. مشاهده شده، مصرف منظم بیوتین با مقدار کافی؛ میتواند جریان خون را درون قلب تحریک کند و از این رو مانع از بسیاری از مشکلات قلبی رایج شود. علاوه بر این، بیوتین لیپوپروتئین چگالی بالا را افزایش میدهد و لیپوپروتئین چگالی کم را کمتر میکند. در واقع انجام این کار، خطرات قلبی را کاهش خواهد داد.

 

3- ویتامین H برای ترویج عملکرد مغز

آیا میدانید منابع ویتامین H، نیز برای عملکرد موثر مغز ما ضروری هستند! در اصل، مغز نیاز به بیوتین برای تشکیل غلاف میلین دارد. بیوتین؛ یکی از مواد چرب ضروری برای محافظت از مغز از مشکلات مختلف میباشد و همچنین این ویتامین به تنظیم عملکرد طبیعی مغز کمک میکند.

بیوتین یکی از مواد چرب ضروری برای محافظت از مغز از مشکلات مختلف میباشد.

 

4- افزایش قدرت ایمنی با بیوتین

غذاهایی با مقادیر بالایی از بیوتین؛ برای تولید مورد نظر گلبول های سفید (افزایش قدرت ایمنی بدن) ضروری هستند. کمبود سطح بیوتین با خطرات و مشکلات مختلف سیستم ایمنی همراه است.

 

5- کاهش سطح قند خون و کنترل دیابت با بیوتین

Biotin؛ در کاهش تولید انسولین و بهبود سطح گلوکز در بدن نقش دارد. اساسا، ویتامینهای B7 و بیوتین برای کنترل دیابت نوع 2 بسیار موثر هستند.

همچنین بخوانید:  چگونه روده ای سالم داشته باشیم؟

6- بیوتین برای کمک در دوران بارداری و شیردهی

ویتامین B7 و بیوتین، نقش حیاتی در دوران بارداری و در طی تغذیه با شیر مادر دارند. همچنین زمانی که به نوزاد خود شیر میدهید، هر دوی شما از مزایای بیوتین بهره مند میشوید.

 

7- بیوتین، اختلالات آلرژیک و التهاب را کاهش میدهد

به دلیل خواص ضد التهابی بیوتین؛ میتوان آن را در برابر التهاب و بیماری های آلرژیک مورد استفاده قرار داد. این یکی از بهترین و محبوبترین مزایای ویتامین بیویتن برای بدن میباشد. خواص ضد التهابی بیوتین، مشکلات و مسائل مختلف مربوط به التهاب را به حداقل میرساند.

8- بیوتین برای کمک به تقویت عضلات

ویتامین بیوتین؛ به اصلاح و تقویت عضلات آسیب دیده کمک میکند، تا بتوانند توابع مورد نظر خود را دوباره انجام دهند. علاوه بر این، خواص ضد باکتری و ضد التهابی بیوتین، به جلوگیری از رشد مشکلات در بافت ها و عضلات کمک کرده و بنابراین آنها را در یک زمان کوتاه درست میکند.

 

9- درمان مولتیپل اسکلروزیس با استفاده از بیوتین

Biotin برای درمان مشکلات مولتیپل اسکلروز شناخته شده است. با کمک خواص ضد التهابی و ضد باکتری آنها، مشکل مولتیپل در بدن برطرف میشود.

10- بیوتین برای کاهش وزن نیز تاثیر گذار است

بیوتین یکی از آن دسته مواد مفید، روند کاهش وزن را بهبود میبخشد و میتواند نتایج دلخواه را در یک زمان بسیار کوتاه به شما ارائه دهد.

11- حفظ پوست و ناخن سالم با کمک بیوتین

اگر شما با مشکلات پوست و ناخن دست و پنجه نرم میکنید؛ باید میزان مصرف ویتامین B7 را افزایش دهید. ویتامین B یا بیوتین، با تولید اسیدهای چرب، پوست را تغذیه میکند تا غدد سباسه به درستی کار کنند.

12- بیوتین برای داشتن موهای سالم نیاز است

مهمتر از همه اینکه بیوتین؛ تولید کراتین در مو را تحریک میکند و میزان رشد فولیکول ها را افزایش میدهد. با مصرف منظم ویتامین B7 و بیوتین شما میتوانید سلامت موهای خود (تقویت و درخشندگی مو) را حفظ نمایید. همچنین، ویتامین بیوتین به جلوگیری از مشکلات مختلف بهداشتی مانند ریزش مو، شوره سر، پوست سر و غیره کمک میکند.

 

عوارض قرص بیوتین چیست؟

اکثر افراد میتوانند مکمل ها و قرصهای بیوتین را بدون اثرات منفی مصرف کنند، اما عوارض جانبی جزئی ممکن است رخ دهد.

عوارض جانبی و احتمالی مکملها و قرصهای بیوتین شامل این موارد است:

  • حالت تهوع
  • گرفتگی عضلات
  • اسهال
  • جوش روی صورت و پوست

 

عوارض جانبی مصرف قرص بیوتین

شما میتوانید خطر عوارض و اثرات منفی قرص بیوتین را با خوردن غذا در کنار آن کاهش دهید. احتمالا هر کسی، نتواند این مکملها را مصرف کند، بنابراین برای خوردن این ویتامینها حتما با پزشک خود مشورت نمایید.
به علاوه، حتما از اطلاعات دوز نوشته شده در برچسب پیروی کنید مگر اینکه پزشک شما توصیه دیگری داشته باشد.

پزشکان برای تأیید افزایش دوز استفاده از قرص بیوتین موارد زیر را بررسی میکند:

  • سطوح پایین ویتامین C
  • سطح پایین ویتامین B6
  • سطح بالای قند خون
  • تولید انسولین پایین

 

منبع : vaghtemod.ir

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا