یوگا برای قلب و سلامت آن یک حقیقت انکار ناشدنی است. زمانی که با آساناهای یوگا همراه با دم و یازدم آگاهانه در حین تمرین، قصد سلامتی را می کنید، انرژی پاک و سیال اطراف خویش را جذب خواهید کرد و از این روی به مرکز انرژی در قلب تان برای پمپاز بهتر خون و سلامتی بیشتر کمک خواهید کرد.
شاید یوگا در نگاه اول فقط یک ورزش ساده به چشم بیاید! اما هرگز اینگونه نیست و اگر فرد اشتیاق رسیدن به سلامتی و سکوت و سکون درونی را داشته باشد، یوگا می تواند دری را به سوی آزادی برای وی بگشاید.
یوگا به عنوان یک تمرین جامع که به سلامت جسمی و روانی کمک می کند، محبوبیت زیادی در سراسر جهان به دست آورده است. در حالی که یوگا به دلیل توانایی خود در بهبود انعطاف پذیری، تعادل و کاهش استرس به طور گسترده ای شناخته شده است، اما فواید زیادی برای سلامت قلب نیز دارد. در این مقاله از مجله سبزینه راه ، هشت مزیت قابل توجه یوگا برای سلامت قلب را بررسی خواهیم کرد.
درک اهمیت سلامت قلب
قلب نقش مهمی در سلامت کلی ما دارد و خون و اکسیژن را به هر قسمت از بدن ما پمپاژ می کند. حفظ سلامت قلب برای طول عمر و کیفیت بالا حیاتی است. درگیر شدن با فعالیت‌هایی که از سلامت قلب حمایت می‌کنند، مانند یوگا، می‌تواند مزایای بلندمدتی داشته باشد.
یوگا و نقش آن در ارتقای سلامت قلب
تقویت سیستم قلبی عروقی
تمرین منظم حرکات یوگا، مانند ژست کوهستانی (تاداسانا)، ژست درختی (وریکشاسانا) و ژست پل (ستو بانداسانا)، به بهبود استقامت قلبی عروقی کمک می کند. این ژست‌ها گروه‌های عضلانی بزرگ را درگیر می‌کنند، عملکرد بهتر قلب را بهبود می‌بخشند و ضربان قلب را افزایش می‌دهند و در نتیجه سیستم قلبی عروقی را تقویت می‌کنند.
کاهش سطح فشار خون با یوگا برای قلب
فشار خون بالا یا فشار خون بالا یک عامل خطر شایع برای بیماری قلبی است. مطالعات نشان داده اند که گنجاندن یوگا در برنامه روزانه می تواند منجر به کاهش قابل توجهی در سطح فشار خون شود. ترکیبی از حرکات فیزیکی، تنفس کنترل شده و تکنیک های آرام سازی یوگا به کاهش فشار خون و حفظ سلامت قلب کمک می کند.
یوگا برای قلب با کاهش سطح کلسترول
سطوح بالای کلسترول به ایجاد پلاک در شریان ها کمک می کند و خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. مشخص شده است که تمرین منظم یوگا به کاهش سطح کلسترول، به ویژه کلسترول LDL (کلسترول “بد”) کمک می کند. ژست هایی مانند ژست کبرا (بوجانگاسانا) و پاپیون (Dhanurasana) می توانند به تنظیم سطح کلسترول و ارتقای سلامت قلب کمک کنند.
مدیریت استرس و اضطراب
تأثیر استرس بر سلامت قلب
استرس و اضطراب مزمن می تواند اثرات مضری بر سلامت قلب داشته باشد. آنها فشار خون را بالا می برند، خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند و به عادات ناسالمی مانند پرخوری و سیگار کشیدن کمک می کنند. مدیریت موثر استرس برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است.
نقش یوگا در کاهش استرس
یوگا حالت های فیزیکی، تنفس کنترل شده و مدیتیشن را ترکیب می کند و آن را به ابزاری موثر برای کاهش استرس تبدیل می کند. تمرین منظم یوگا به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند، که باعث آرامش، کاهش ضربان قلب و کاهش سطح استرس می شود. ژست هایی مانند ژست کودک (بالاسانا) و ژست جسد (ساواسانا) به ویژه در ایجاد حالت آرامش و از بین بردن استرس مفید هستند.
افزایش گردش خون
یوگا باعث گردش خون سالم در سراسر بدن می شود. حالت‌های چرخشی، مانند پیچش ستون فقرات نشسته (Ardha Matsyendrasana) و پیچش ستون فقرات به پشت (Supta Matsyendrasana)، به خارج کردن خون وریدی از اندام‌های داخلی کمک می‌کنند و اجازه می‌دهند خون تازه و اکسیژن‌دار به داخل جریان پیدا کند. اکسیژن، سلامت کلی قلب را ارتقا می دهد.
تقویت عملکرد تنفسی با یوگا برای قلب
تمرینات تنفسی یا پرانایاما جزء تمرینات یوگا هستند و تأثیر مستقیمی بر سلامت قلب دارند. تمرینات تنفس عمیق و کنترل شده مانند تنفس متناوب از سوراخ بینی (نادی شدانا) و نفس زنبور (بهراماری پرانایاما) ظرفیت ریه ها را بهبود می بخشد، خون را اکسیژن می بخشد و کارایی تنفسی را افزایش می دهد. یوگا با بهینه سازی دریافت اکسیژن و تقویت تنفس کارآمد، از قلب سالم حمایت می کند.
کاهش وزن و یوگا برای قلب
حفظ وزن سالم برای سلامت قلب بسیار مهم است. اضافه وزن به قلب فشار وارد می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. تمرین منظم یوگا، همراه با یک رژیم غذایی متعادل، می تواند به مدیریت وزن کمک کند. جریان‌های پویا یوگا، مانند سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار)، و ژست‌های چالش برانگیز مانند ژست پلانک (فالاکاسانا)، چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند و به کالری سوزی و کاهش وزن کمک می‌کنند.
ترویج انتخاب های سبک زندگی سالم
یوگا رویکردی جامع به رفاه را ترویج می‌کند و افراد را تشویق می‌کند تا انتخاب‌های سبک زندگی سالم را اتخاذ کنند. تمرین‌کنندگان منظم یوگا اغلب متوجه می‌شوند که در مورد رژیم غذایی، الگوهای خواب و مراقبت از خود آگاهانه تصمیم‌گیری می‌کنند. علاقه مندان به یوگا با پرورش ذهنیت آگاهانه و آگاهانه به سلامتی، تمایل بیشتری به رفتارهای سالم برای قلب دارند، مانند ورزش منظم و عادات غذایی مغذی.
تمرین ذهن آگاهی و بهزیستی عاطفی
یوگا بر ارتباط ذهن و بدن تاکید می کند و باعث تقویت ذهن آگاهی و غنای عاطفی می شود. با تمرکز بر لحظه حال و پرورش خودآگاهی، افراد می توانند استرس عاطفی را کاهش دهند و تأثیر مثبتی بر سلامت قلب خود بگذارند. تمرین‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و یوگا نیدرا (خواب یوگا) به کاهش اضطراب، افزایش انعطاف‌پذیری عاطفی و ارتقای سطح کیفی حال درونی کلی کمک می‌کنند.
نتیجه
در نتیجه، گنجاندن یوگا در روتین شما فواید زیادی برای سلامت قلب دارد. یوگا از تقویت سیستم قلبی عروقی و کاهش سطح فشار خون گرفته تا مدیریت استرس، افزایش گردش خون و ارتقای انتخاب سبک زندگی سالم، رویکردی جامع برای حفظ سلامت قلب ارائه می‌کند. با تمرین منظم یوگا و رعایت اصول ذهنی آن، می توانید سلامت قلب و رفاه کلی را تجربه کنید.
سوالات متداول (سؤالات متداول)
-
آیا یوگا برای همه گروه های سنی مناسب است؟
بله، یوگا برای افراد در هر گروه سنی مناسب است. می توان آن را برای سازگاری با سطوح مختلف تناسب اندام و شرایط سلامت تغییر داد.
-
چند وقت یکبار باید یوگا را برای مزایای سلامت قلب تمرین کنم؟
برای بهره مندی از فواید یوگا برای سلامت قلب، حداقل سه تا پنج جلسه در هفته را هدف قرار دهید. ثبات کلیدی برای نتایج بهینه است.
-
آیا یوگا به تنهایی می تواند از بیماری قلبی جلوگیری کند؟
در حالی که یوگا فواید بی شماری برای سلامت قلب دارد، حفظ یک سبک زندگی متعادل، از جمله رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، برای جلوگیری از بیماری قلبی به طور جامع ضروری است.
-
آیا حالت یا تمرین خاصی برای سلامت قلب توصیه می شود؟
ژست‌هایی که استقامت قلبی عروقی را تقویت می‌کنند، مانند سلام بر خورشید، ژست پل و ژست کبرا، برای سلامت قلب مفید هستند. تمرینات تنفسی مانند تنفس جایگزین با سوراخ بینی نیز تأثیر مثبتی دارند.
-
آیا یوگا می تواند به مشکلات قلبی موجود کمک کند؟
یوگا می تواند یک تمرین حمایتی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی موجود باشد. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
در پاین اگر به دنبال مربی یوگا هستید، می توانید از آسان اسپرت برای پیدا کردن مربی های مجرب یوگا کمک بگیرید.
