شمایی که دغدغه لاغری سریع دارید، حتما اسم رژیم کانادایی به گوشتان خورده. رژیمی که مدعیِ ۱۰ کیلو کاهش وزن در کمتر از نصف ماه رو داره! طبق گفته مخترعان رژیم کانادایی، سطح متابولیسم در طول این مدت کوتاه به کلی تغییر می‌کند. حتی چربیِ جمع‌شده زیر بافت‌ها هم آب می‌شود!
طراحان این رژیم به قدری به خودشان مطمئنند که می‌گویند با رژیم کانادایی تا دو سال اضافه وزن پیدا نمی‌کنید. در این مطلب برای شما از قوانین رژیم کانادایی و برنامه غذایی‌اش گفتیم. برای این‌که بدانید شما هم می‌توانید از این رژیم غذایی استفاده کنید یا نه، تا پایان با سبزینه راه همراه باشید.
امروز در این مقاله از سبزینه راه نکات خیلی مفید و عملی و کاربردی را برای شما در نظر گرفته ایم.
معرفی رژیم کانادایی 13 روزه
برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی شامل سه وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام (غذاهای پروتئینی و کم‌چربی) است و هرکدام کاملاً با وعده قبلی تفاوت دارد. اکثرا افرادی‌که دنبال راهی برای کاهش وزن سریع می‌گردند، از این رژیم غذایی استفاده می‌کنند. رژیم کانادایی کمتر از دو هفته (بین ۱۲ تا ۱۵ روز) زمان میبرد، و شما را ۱۰ کیلو لاغر می‌کند.
همچنین به‌خاطر سرعتی که در کاهش وزن دارد، افراد را با محدودیت و سختی‌های زیادتری مواجه می‌کند. همچنین هیچ جایگزینی غذایی را قبول ندارد. در ادامه شما را با قوانین و محدودیت‌های این رژیم لاغری سریع، آشنا خواهیم کرد.
قوانین رژیم غذایی کانادایی
- آب کافی بنوشید؛
- اگر رژیم را برهم زدید باید ۶ ماه صبر کنید و بعد دوباره رژیم بگیرید؛
- بعد از پایان ۱۳ روز می‌توانید برنامه غذایی روزانه قبلی‌تان را در پیش بگیرید؛
- اگر ۱۳ روز پشت سرهم این رژیم را گرفتید، دیگر تا ۲ سال نباید از این برنامه غذایی استفاده کنید؛
- در طول مدت رعایت رژیم کانادایی از انجام ورزش‌های سنگین پرهیز کنید. زیرا مجموع کالری دریافتی‌تان بی‌نهایت کم است و توان و انرژی برای انجام تمرینات سنگین برایتان نخواد ماند.
محدودیت‌های رژیم کانادایی 13 روزه
- نباید آدامس بجوید؛
- مصرف هیچ‌گونه روغن سرخ‌کردنی مجاز نیست؛
- مصرف انواع شیرین‌کننده‌ها ممنوع است؛ شکر یا حتی عسل؛
- در برنامه غذایی‌تان می‌توانید از سیر، فلفل و دیگر ادویه‌ها استفاده کنید، ولی به هیچ‌وجه مجاز به مصرف نمک نیستید؛
- اگر در حین رژیم ماءالشعیر، هرگونه خوردنی شیرین یا حتی یک شکلات خوردید، باید از اول شروع کنید؛
- هیچ غذایی به‌جز غذاهایی که در جدول برنامه غذایی ذکر شده نباید مصرف کنید (رژیم کانادایی شوخی ندارد و هیچ انعطافی در فهرست غذاها نیست)؛
- به هیچ‌وجه همراه‌کردنِ فعالیت‌های سنگین ورزشی مثل تمرینات قدرتی، HIIT و هوازی را با رژیمتان توصیه نمی‌کنیم. چون توانی برای انجام ورزش سنگین نخواهید داشت.
میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم کانادایی
کالری دریافتی روزانه در این رژیم زیر ۹۰۰ تاست! شما بیشتر از ۹۰۰ کالری در روز اجازه ندارید دریافت کنید. اگر بیشتر شد، رژیم کانادایی خراب شده است. این درحالی است که یک مرد بالغ به حدود ۲۵۰۰ کالری روزانه و یک زن بالغ به حدود ۲۰۰۰ کالری روزانه فقط برای تأمین انرژی اولیه بدن و سرپا ماندن نیاز دارد.
کاهش افراطیِ میزان کالریِ دریافتی ممکن است شما را به مشکلات جدی سوءتغذیه و اختلالات گوارشی مبتلا کند. البته عدد نهصد را دست بالا گفتیم. برخی روزهای رژیم فقط ششصد کالری برای شما مجاز دانسته است.
مواد غذایی مجاز در رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه
- مرغ
- قهوه
- ماهی
- چای سبز
- تخم‌مرغ
- بوقلمون
- سبزی‌جات
- گوشت کم‌چرب
- مرغ بدونِ پوست
جدول اصلی برنامه رژیم کانادایی در ۱۳ روز
تا این‌جا با جدول غذایی رژیم کانادایی آشنا شدیم. ولی حتما اگر قصد دارید آن را امتحان کنید، تا پایان این مطلب با سبزینه راه همراه باشید تا با اطلاعات و آگاهی کامل رژیمتان را شروع کنید.
نکته مهم: اگر تا روز پنجم رسیدید و کم آوردید، دنیا به آخر نرسیده است. شما می‌توانید به سراغ رژیم‌های دیگری بروید. از کارشناسان سبزینه راه مشورت بگیرید و برنامه غذایی مناسب خودتان را پیدا کنید. برنامه‌ای که اصولی و قابل اجرا باشد. فقط کافی‌ست شماره همراه خود را وارد باکس زیر کنید.
ورزش‌های مناسب در کنار رژیم کانادایی
اگر قصد گرفتن رژیم کانادایی را داشته باشید، دیگر به هیچ‌وجه فعالیت‌های سنگین ورزشی مثل ورزش‌های قدرتی و بدنسازی، یا ورزش‌های هوازی را توصیه نمی‌کنیم. چون دیگر توانی برای شما باقی نمی‌ماند.
حتی یکی از قوانین سخت‌گیرانه این رژیم به بحث ورزش‌کردن در حین رژیم کانادایی اشاره کرده و شما را از انجام ورزش‌های سنگین منع می‌کند. شما فقط می‌توانید فعالیت‌های سبک مثل پیاده‌روی، شنا، و یوگا سبک انجام دهید.
ممنوعیت‌های رژیمی برای بعضی افراد
رژیم کانادایی برای برخی ممنوعیت جدی دارد. اگر شرایط شما با موارد لیست زیر مطابقت دارد، اصلا صلاح نیست آن را امتحان کنید. چون برای سلامتی بدنتان مضر و آسیب‌رسان است.
- اگر در سن میان‌سالی قرار دارید؛
- اگر نوجوان و در سن رشد هستید؛
- اگر در دوران بارداری یا شیردهی قرار دارید؛
- اگر وضعیت سلامتی عمومی بدن شما مشکل دارد؛
- اگر مشکلات فشارخون و بیماری قلبی زمینه‌ای دارید؛
- اگر دستگاه گوارشی شما ضعیف است و زخم معده دارید؛
- اگر ورزشکارید یا شغلی دارید که شامل فعالیت‌های جسمی سخت و سنگین است.
عوارض و معایب رژیم لاغری کانادایی
- پروسه کاهش وزن یک کار تخصصی است و باید برای هر فردی باتوجه به شرایط جسمانی و سلامتی مخصوص خودش تنظیم شود. درحالی‌که رژیم کانادایی برای همه افراد با هر شرایطی یک نسخه یکسان ارائه کرده که آن برای همه کارآمد نیست.
- با توجه به علوم تغذیه‌ای جدید، دیگر رژیم بدون ورزش برای کاهش وزن به کلی رد شده و ممکن است تناسب اندامتان را برهم بریزد. اگر هنوز هم متقاعد نشده‌اید، می‌توانید نظر دکتر کرمانی را در مورد رژیم غذایی بدون ورزش رژیم غذایی بدون ورزش را با دقت بخوانید.
- در این رژیم غذایی استفاده از نمک به کلی رد شده که این می‌تواند سوخت‌وساز بدن را با مشکل روبه‌رو کرده و در طولانی‌مدت دچار مشکلات تیروئید شوید.
- همچنین در این رژیم سهم خیلی کمی برای صبحانه در نظر گرفته‌شده. درحالی‌که وعده صبحانه اصلی‌ترین وعده غذایی روز است و باید غنی از مواد مغذی باشد.
- صبحانه خیلی کم یا خیلی سبک در طول روز می‌تواند کل روز شما را خراب کند. حتی اگر قصد لاغری سریع راهم دارید، تحت فشار قرار دادن بدن به این صورت صحیح نیست و نتیجه‌ای هم نخواهد داشت.
- ما در این رژیم کربوهیدرات و شکر را جایگزین چربی می‌کنیم تا غذاها طعم و مزه بهتری داشته باشد. درحالی‌که باعث کمبود مواد مغذی در بدن می‌شود و تبعات بدی به همراه دارد. همچنین باعث عضله‌سوزی در بدن شما می‌شود. درحالی‌که با روش‌های صحیح لاغری می‌توان هم‌زمان چربی‌سوزی و عضله‌سازی داشته باشیم.
- درنهایت ممکن است باعث ابتلا به این بیماری‌ها شوید: ریزش مو، بیماری عفونی، کم‌خوبی، کمبود ویتامینB، سنگ کیسه صفرا، پوکی استخوان، یبوست، به‌هم‌خوردنِ خلق‌وخو، به‌هم‌خوردنِ دوره پریود.
پس چگونه لاغر شویم؟
برای کاهش وزن، رژیم کانادایی را هرگز پیشنهاد نمی‌کنیم. شما برای لاغرشدن به یک برنامه جامع تخصصی که به‌طور ویژه برای خودتان طراحی شده باشد نیاز دارید. این رژیم و رژیم‌هایی شبیه به آن، که به شکل افراطی بدن شما را در شرایط قحطی قرار می‌دهند نه درست است، نه نتیجه‌بخش. روش‌های صحیح و تضمینی برای لاغرشدن وجود دارد که تا این حد سخت و طاقت‌فرسا نیست و بدن شما را هم در معرض آسیب قرار نمی‌دهد.
