همه ما با نشانه های اضطراب آشنا هستیم؛ عرق کف دست، لرزیدن پاها، تنگی نفس و احساس حالت تهوع. اما علائم عجیب دیگری نیز وجود دارند که نشان دهنده اضطراب اند. در ادامه این مقاله از مجله سبزینه راه، ۸ نشانه عجیب اضطراب را بیان می‌کنیم. با ما همراه باشید.
امروز در این مقاله از سبزینه راه نکات خیلی مفید و عملی و کاربردی را برای شما در نظر گرفته ایم.
۸ نشانه عجیب اضطراب که شاید ندانید
۱- تیک چشم
وقتی ما دائما تحت استرس و اضطراب قرار می گیریم، بدن ما به صورت های متفاوتی از خود واکنش نشان می دهد. پرش چشم می تواند یکی از نشانه های اضطراب در ما باشد .
۲- گاز معده
دکتر “آن ماری آلبانو” استادیار روانشناسی پزشکی در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا می‌گوید: “وقتی بدنتان عصبی است، اسید معده‌تان بشدت تحریک می‌شود و گاز معده تولید می‌کند.”
مقصر دیگر، بلعیدن هوای بیش از حد است.
وقتی میزان استرس شما افزایش می‌یابد، سرعت تنفس‌تان نیز بیشتر می‌شود و هوای بیشتری وارد بدنتان می‌کنید پس مجبور می‌شوید که با سرعت بیشتری، آن را از بدنتان خارج کنید.
۳- سردرد
به گفته دکتر تاد شوات Todd Schwedt، مدیر مرکز سردرد دانشگاه واشنگتن؛ مواجهه غیر منتظره با اضطراب می تواند بی درنگ باعث میگرن شود.
هر روز به اندازه کافی بخوابید و مطابق برنامه غذا بخورید تا سایر محرک های میگرن را به حداقل برسانید.
۴- دست و پای بسیار سرد
آلبانو می‌گوید: “هنگامیکه مضطرب هستید، جریان خون از دست‌ها و پاهایتان به سمت ارگان‌های بزرگتر در نیم تنه بالایی شما می‌رود.
این، “حالت مبارزه یا گریز” اصلی بدن شماست که برای محافظت از قلب و سایر ارگان‌های ضروری برای بقای شما، لازم است.”
متاسفانه بدن شما فرق بین آماده شدن برای جنگیدن با یک خرس بزرگ یا دیر رسیدن سر قرار با رئیستان را متوجه نمی‌شود بنابراین حتی اگر زندگیتان واقعا در خطر نباشد، بدنتان به آن واکنش نشان می‌دهد.
۵- کمردرد!
معمولا کمردرد به دلیل مشکلات بدنی رخ می دهد و مشکلات روحی نقشی در آن ندارند. اما با این حال استرس می تواند شدت و مدت زمان دردهای کمری را بیشتر کند.
۶- جوش زدن
آلبانو می‌گوید: بین پوست و احساسات شما بعنوان مثال سرخ شدن صورتتان بخاطر تعریف کسی از شما رابطه آشکاری وجود دارد. اما اضطراب می‌تواند باعث مشکلات پوستی ناخوشایندی مانند عود اگزما یا حساسیت‌ها و آلرژی‌های دیگر نیز بشود.”
در طول حوادث استرس‌زا، کورتیزول زیادی وارد جریان خونتان می‌شود و سیستم دفاعی بدنتان را تضعیف می‌کند در نتیجه لوسیون خوشبویی که معمولا پوست شما را ابریشمی و صاف می‌کند، به یک ماده محرک مزاحم تبدیل می‌کند.
۷- خمیازه مکرر
وقتی خسته و بی حوصله باشیم، خمیازه می‌کشیم اما اگر عصبی هم باشیم، دوست داریم که خمیازه بکشیم.
آلبانو می‌گوید: برخی از افراد، بخصوص با اضطراب یا هراس عمومی، سریعتر از افراد معمولی نفس می‌کشند.
این تنفس تندتر، باعث می‌شود که مغزتان فکر کند که شما هوای کافی دریافت نمی‌کنید و شما را وادار می‌کند که با خمیازه، بطور عمیق نفس بکشید.”
۸- گیجی
آلبانو می‌گوید: اگر مشکل اضطراب جدی داشته باشید، تمام احساسات غیر واقعی، بنظرتان حقیقی می‌آیند.”
از میان تمام علائم احتمالا ترسناکترین (اما خوشبنتانه نادر است) علامت اضطراب، احساس عدم واقعیت است یا حس اینکه محیط اطرافتان، واقعی نیست. تقریبا مثل این است که از بالای سرتان، به بدنتان در پایین نگاه می‌کنید.
شما کارها را سرسری و بی علاقه انجام می‌دهید و بر مکانیک بدنتان کنترلی ندارید.
این، یک پاسخ مبارزه یا گریز است و سعی می‌کند هرگونه محرک غیر ضروری را در اطراف شما از بین ببرد تا با این مسئله پیش آمده، مقابله کند که در این مورد، اضطراب شماست.
روش درمان اضطراب و استرس
۱. ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید.
برای مثال اگر شما دایم در خصوص مسایل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز طراحی کنید یا بودجه را به طور مجزا در نظر بگیرید.
۲. در مشکلات قبلی خود باقی نمانید.
تغییراتی در شرایط ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اجازه دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.
۳. با روح و جسم خود مهربان باشید.
۴. سعی کنید تنش ها را با ورزش سنگین و ماساژ رها کنید.
۵. از تکنیک های آرام سازی و رها سازی (Relaxation) استفاده کنید.
۶. به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید به پزشک مراجعه کنید.
۷. از کافئین و شکلات و نیکوتین دوری جویید.
۸. فکر خود را مشغول مسایل مثبت و غیراضطراب زا کنید.
۹. برای لذت بردن برنامه ریزی کنید، مثلا به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی یا کوهنوردی بروید.
۱۰. برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در طول روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.
۱۱. علایم اضطرابی خود را یادداشت کنید و گاهی به همسر یا دوست صمیمی خود آنها را بگویید، برخی مواقع گفت وگو با یک دوست از اضطراب شما می کاهد.
۱۲. در گروه های فعال اجتماعی یا خیریه شرکت کنید یا به طور داوطلبانه به دیگران کمک کنید.
