چقدر دغدغه سوزاندن کالری دریافتی خود را دارید؟ آیا تا به حال شده که با نگاه به برچسب میزان کالری روی پاکت چیپس، از خوردن آن دست بکشید؟
نظرتان چیست که به جای این‌که روی محصولات برچسب میزان کالری را بچسبانند، از برچسب میزان ورزش مورد نیاز برای سوزاندن کالری استفاده کنند؟! مثلاً روی یک پاکت چیپس بنویسند که با ۱۰ بار حرکت شنا و ۲۰ دقیقه طناب‌زدن، تمام کالریِ دریافتیِ یک پاکت چیپس را خواهید سوزاند. خوشبختانه، سبزینه راه این کار را برایتان انجام می‌دهد و در این مطلب دو بخشی، ابتدا به شما می‌گوییم هر فست‌فود چه میزان کالری دارد و سپس می‌گوییم برای سوزاندن کالری هر خوراکی به چه چیزهایی نیاز دارید.
امروز در این مقاله از سبزینه راه نکات خیلی مفید و عملی و کاربردی را برای شما در نظر گرفته ایم.
جدول کالری فست فودها
در این قسمت کالری فست فودها را در هر 100 گرم‌شان مشخص کردیم که در جدول زیر مشاهده می‌کنید:
| پیتزا | کالری |
|---|---|
| پیتزا سبزیجات | 170 |
| پیتزا مارگاریتا | 190 |
| پیتزا گوشت و قارچ | 240 |
| پیتزا مرغ | 290 |
| پیتزا مرغ تنوری | 270 |
| پیتزا اسفناج و قارچ | 201 |
| پیتزا ژامبون | 250 |
| پیتزا مخلوط | 240 |
| پیتزا پپرونی | 270 |
| ساندویچ | کالری |
|---|---|
| ساندویچ همبرگر | 300 |
| ساندویچ چیزبرگر | 300 |
| ساندویچ چیکن برگر | 280 |
| ساندویچ فیله مرغ کبابی | 180 |
| ساندویچ شاورما مرغ | 190 |
| ساندویچ شاورما گوشت | 200 |
| ساندویچ پنینی مرغ | 250 |
| ساندویچ پنینی گوشت | 280 |
| ساندویچ پنینی بوقلمون | 200 |
| ساندویچ رست بیف | 250 |
| ساندویچ کباب ترکی | 280 |
| تاکو مرغ | 180 |
| تاکو گوشت | 200 |
| اسنک مرغ | 300 |
| اسنک گوشت | 250 |
| اسنک قارچ و پنیر | 290 |
| ساندویچ سوسیس | 180 |
| ساندویچ سوسیس بندری | 280 |
| ساندویچ هات‌داگ | 290 |
| ساندویچ هات‌داگ قارچ و پنیر | 300 |
| ساندویچ ژامبون | 230 |
| ساندویچ فلافل | 260 |
| ساندویچ فلافل با قارچ وپنیر | 290 |
| سمبوسه سیب زمینی | 200 |
| سمبوسه گوشت | 240 |
| سمبوسه پیتزایی | 250 |
| ساندویچ مرغ (سرد) | 280 |
| ساندویچ کتلت | 230 |
| سایر فست فودها | کالری |
|---|---|
| چیکن استریپس | 300 |
| چیکن استروگانف | 120 |
| چیپس و پنیر | 280 |
| ناگت مرغ | 300 |
| ناگت میگو | 270 |
| سیب زمینی سرخ کرده | 310 |
| سیب زمینی پنیری | 350 |
| سیب زمینی تنوری | 90 |
| توپک سیب زمینی | 300 |
| قارچ سوخاری | 180 |
| پیاز سوخاری | 340 |
| بال مرغ سوخاری | 320 |
| ذرت مکزیکی | 150 |
بهترین راهکار برای سوزاندن کالری فست فود
در ادامه لیستی از فست فود و دسرهای پر کالری و پرطرفدار که بیشتر ایرانی‌ها حداقل یک بار در زندگی‌شان خورده‌اند را آماده می‌کنیم و با کمک طرح گرافیکی نشان می‌دهیم که برای سوزاندن کالری هر غذا، به چه میزان ورزش نیاز دارید.
ساندویچ همبرگر
به‌طور متوسط، یک ساندویچ همبرگر دارای ۴۹۰ کالری و ۲۴ گرم چربی است؛ یعنی با خوردنِ یک همبرگر حدود یک چهارم کالری مورد نیازتان در روز را دریافت کرده‌اید. حال برای سوزاندن کالری این ساندویچ غول پیکر نیاز به ۴۰ تا ۵۰ دقیقه تمرین هوازی دارید یا می‌توانید به جای آن یک ساعت با وزنه تمرین کنید. (با این ۵۰ راهکار در ۵ دقیقه ۵۰ کالری بسوزانید)
سیب‌زمینی سرخ‌کرده
یک ظرف سیب‌زمینی سرخ‌کرده بزرگ حدوداً حاوی ۴۶۰ کالری و ۲۲ گرم چربی است؛ یعنی با خوردنِ این حجم سیب‌زمینی سرخ‌کرده، میزان یک چهارم از کل کالری مورد نیازتان در طول روز را دریافت کرده‌اید. برای سوزاندن این میزان کالری نیاز به ۴۰ تا ۵۰ دقیقه ورزش هوازی و یک ساعت تمرین با وزنه خواهید داشت.
نوشابه
یک قوطی نوشابه حدود ۱۳۹ کالری دارد. یادتان باشد که نوشابه زرد میزان کالریِ بیشتری نسبت به نوشابه مشکی دارد. حال برای سوزاندن این مقدار کالری نیاز به ۱۵ دقیقه تمرین هوازی یا ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه دارید. انتخاب با شماست که بخواهید با وزنه کار کنید یا تمرین هوازی دلخواهتان را انجام دهید. (کدام ورزش‌های هوازی بیشترین کالری‌سوزی را دارند؟)
حال اگر همبرگر، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و نوشابه را باهم سفارش داده باشید، یعنی ۶۰۰ کالری (این میزان بستگی به حجم غذا و مقدار سس دارد) دریافت خواهید کرد. آیا می‌دانید که برای سوزاندن این میزان کالری نیاز به چقدر ورزش دارید؟!
باید حدود دو ساعت روی تردمیل بدوید تا این میزان کالری سوزانده شود، که این اصلاً کار آسانی نیست. میزان کالری که با خوردن این وعده غذایی دریافت کرده‌اید، برابر با کالری مورد نیاز برای نصف روزتان است، اما بدون شک بیش از چند ساعت طاقت نمی‌آورید و بازهم سر یخچال خواهید رفت.
پیتزا
یک پیتزای کامل به‌طور تقریبی حاوی ۶۸۲ کیلو کالری و ۲۲ گرم چربی است. این یعنی بیش از یک چهارم کل کالری مورد نیازتان در طول روز را دریافت کرده‌اید. برای سوزاندن یک پیتزا باید حدود ۶۰ تا ۷۰ دقیقه تمرین هوازی انجام دهید و یا یک ساعت و نیم با وزنه تمرین کنید، که بدون شک زمان کمی نیست.
مرغ سوخاری
تنها کافی است سه تکه مرغ سوخاری بخورید تا بدنتان ۷۲۶ کالری و ۴۲ گرم چربی دریافت کند. بدون شک ۷۰۰ کالری برای یک وعده غذایی خیلی زیاد است، تازه این میزان کالری در صورتی است که نوشابه و سس اضافه سفارش ندهید. برای سوزاندن کالری این وعده غذاییِ سنگین، باید نزدیک ۷۵ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید یا ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه با وزنه تمرین کنید.
نکته: تصور کنید که پنج تکه مرغ همراه با سیب‌زمینی سرخ‌کرده، یک سس و یک نوشابه سفارش داده‌اید. میزان کالری دریافتیِ شما از این وعده غذایی برابر با کل کالری مورد نیازتان در طول روز و میزان چربی‌تان نیز بیش‌ازحد مجاز خواهد بود. سؤال اینجاست که بعد از خوردنِ این حجم غذا، آیا می‌توانید تا شب هیچ چیزی نخورید؟!
شکلات
بهتر است به سراغ تنقلات هم برویم و ببینیم برای سوزاندن کالری این خوراکی‌های خوشمزه نیاز به چه میزان ورزش داریم. با خوردنِ یک شکلات ۴۵ گرمیِ کوچک، در حدود ۲۳۷ کیلوکالری و ۱۴ گرم چربی دریافت خواهید کرد که برای چنین مقدار ماده غذایی، بسیار زیاد است. حال برای سوزاندنِ کالریِ دریافتی از این میزان شکلات نیاز به ۲۰ دقیقه ورزش هوازی یا ۳۰ دقیقه تمرین با وزنه خواهید داشت. شما می‌توانید از شکلات تلخ برای لاغری استفاده کنید.
کیک شکلاتی
با خوردنِ یک کیک شکلاتیِ ۴۵۰ گرمی، حدوداً ۱۷۱۰ کالری و ۹۰ گرم چربی دریافت خواهید کرد؛ این یعنی کل کالری و چربیِ دریافتی‌تان بیش‌ازحد نیاز خواهد بود. حال برای سوزاندن کالری آن باید حدود ۳ ساعت تمرین هوازی و چهار ساعت تمرین با وزنه انجام دهید.
چیپس
در هر 100 گرم چیپس سیب زمینی، 500 کیلوکالری انرژی وجود دارد. یعنی یک بسته‌ی کوچک چیپس 30 گرمی حدود 150 کالری انرژی به بدن شما وارد می‌کند . این مقدار از کالری دریافتی با نمک و چربی نیز همراه است . برای سوزاندن کالری چیپس، باید دو ساعت درس بخوانید، یک ساعت بدوید یا یک ساعت و نیم با شدت بالا پیاده روی کنید.
پفک
در 100 گرم پفک 488 کالری انرژی وجود دارد. برای سوزاندن کالری پفک می‌توانید، 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا با شدت بالا به مدت 30 دقیقه طناب بزنید. هچنین می‌توانید نیم ساعت تمرینات قدرتی کار کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم که راهکارهایی به شما ارائه دهیم که بتوانید بعد از خوردن همبرگر و غذاهای پرکالری دیگر، تمامی کالری آن را بسنجید و بسوزانید و خیال‌تان از بابت کالری دریافتیِ اضافه راحت باشد. ما در این مطلب شما را با بمب‌های کالری، آشنا کردیم و طریق سوزاندن کالری دریافتی را نیز گفتیم.
